Bouclette de Rayssac / Veyrières

現在，由於環路，城市體育活動環路使您能夠以不同的方式探索這座城市。 這些賽道將讓您享受平靜、愉快和綠色的區域。

目標：
– 為阿爾比人提供額外的在地解決方案，鼓勵定期進行體育活動
– 對抗不活躍和久坐的生活方式
– 延緩老化的影響

健身課程 – BOUCLETTE RAYSSAC/ VEYRIERES
起點/終點：Rayssac 綜合運動場

1- STEPPER TWISTER：增強四肢肌肉
較低和耐力的工作
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2-推拉：
加強上肢肌肉
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3-坐/站：加強四肢肌肉
降低
開始坐在長凳上。 如果可能的話，站起來再坐下
用手臂幫助自己（可以將雙手交叉放在肩膀上）。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組

4-深蹲機：
強化下肢肌肉
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5-推拉：增強上肢肌肉
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6- ABS BENCH：增強腹部肌肉
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不需要做練習，步行即可！

一些建議！
– 定期練習以獲得更多好處（每週 3 次）
– 帶一瓶水
– 避免數小時的高溫
– 根據當下情況調整你的努力

身體耐力活動（步行、騎自行車、跑步、游泳等）：30分鐘（至少以10分鐘為增量）每週5次中等強度

肌肉強化體育活動：每週兩次鍛煉不同肌肉群（下肢、上肢和軀幹）

身體靈活性和活動性活動（伸展、動員
關節、瑜珈、太極拳等）：2至3次/週