Bouclette du Castelviel / Maladrerie
想步行、跑步而不離開城市嗎?
現在,由於環路,城市體育活動環路使您能夠以不同的方式探索這座城市。 這些賽道將讓您享受平靜、愉快和綠色的區域。
目標:
– 為阿爾比人提供額外的在地解決方案,鼓勵定期進行體育活動
– 對抗不活躍和久坐的生活方式
– 延緩老化的影響
健身之旅 – BOUCLETTE DU CASTELVIEL / 疾病
起點/終點:Place du Foirail du Castelviel
1- 坐/站:加強下肢肌肉
開始坐在長椅上。站起來再坐下,如果可能的話,不要使用
他的手臂(可以將雙手交叉放在肩膀上)。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
2- 三頭肌:增強上肢肌肉
坐在混凝土塊上開始。 用手臂和腳支撐,身體處於真空狀態,腹部朝天,進行手臂屈伸
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
3- PUMPS:增強上肢肌肉
在欄杆上休息時進行俯臥撑。 記住要保持肩膀、骨盆和腳踝對齊。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
4- 腳趾:增強小腿肌肉
從腳前部踩在矮牆上開始。推動踮起腳尖(可以抓住柵欄),然後放開。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
5-踩上MURETTE:加強四肢肌肉
降低
從一隻腳踩在矮牆上開始,一條腿伸直攀爬,另一隻腳不要放在頂部,然後再下來。
– 每條腿連續進行 5 至 15 次動作
– 每條腿 1 到 3 組
不需要做練習,步行即可!
一些建議!
– 定期練習以獲得更多好處(每週 3 次)
– 帶一瓶水
– 避免數小時的高溫
– 根據當下情況調整你的努力
身體耐力活動(步行、騎自行車、跑步、游泳等):30分鐘(至少以10分鐘為增量)每週5次中等強度
肌肉強化體育活動:每週兩次鍛煉不同肌肉群(下肢、上肢和軀幹)
身體靈活性和活動性活動(伸展、動員
關節、瑜珈、太極拳等):2至3次/週
目標:
– 為阿爾比人提供額外的在地解決方案,鼓勵定期進行體育活動
– 對抗不活躍和久坐的生活方式
– 延緩老化的影響
健身之旅 – BOUCLETTE DU CASTELVIEL / 疾病
起點/終點:Place du Foirail du Castelviel
1- 坐/站:加強下肢肌肉
開始坐在長椅上。站起來再坐下,如果可能的話,不要使用
他的手臂(可以將雙手交叉放在肩膀上)。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
2- 三頭肌:增強上肢肌肉
坐在混凝土塊上開始。 用手臂和腳支撐,身體處於真空狀態,腹部朝天,進行手臂屈伸
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
3- PUMPS:增強上肢肌肉
在欄杆上休息時進行俯臥撑。 記住要保持肩膀、骨盆和腳踝對齊。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
4- 腳趾:增強小腿肌肉
從腳前部踩在矮牆上開始。推動踮起腳尖(可以抓住柵欄),然後放開。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
5-踩上MURETTE:加強四肢肌肉
降低
從一隻腳踩在矮牆上開始,一條腿伸直攀爬,另一隻腳不要放在頂部,然後再下來。
– 每條腿連續進行 5 至 15 次動作
– 每條腿 1 到 3 組
不需要做練習,步行即可!
一些建議!
– 定期練習以獲得更多好處(每週 3 次)
– 帶一瓶水
– 避免數小時的高溫
– 根據當下情況調整你的努力
身體耐力活動(步行、騎自行車、跑步、游泳等):30分鐘(至少以10分鐘為增量)每週5次中等強度
肌肉強化體育活動:每週兩次鍛煉不同肌肉群(下肢、上肢和軀幹)
身體靈活性和活動性活動(伸展、動員
關節、瑜珈、太極拳等):2至3次/週
開盤
開放時間01年31月2024日至XNUMX月XNUMX日 | |
---|---|
週一 | Ouvert |
狂歡 | Ouvert |
週三 | Ouvert |
星期四 | Ouvert |
在週五 | Ouvert |
星期六 | Ouvert |
星期天 | Ouvert |
價格
好處
現場活動
- 步行運動
- 健康課程/障礙
去下載
Contactez-常識