Bouclette du Centre Ville

現在，由於環路，城市體育活動環路使您能夠以不同的方式探索這座城市。 這些賽道將讓您享受平靜、愉快和綠色的區域。

目標：
– 為阿爾比人提供額外的在地解決方案，鼓勵定期進行體育活動
– 對抗不活躍和久坐的生活方式
– 延緩老化的影響

健身課程 – BOUCLETTE 市中心
起點/終點：Place Sainte-Cécile

1- 坐/站：加強下肢肌肉
開始坐在長椅上。站起來再坐下，如果可能的話，不要使用
他的手臂（可以將雙手交叉放在肩膀上）。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組

2- 燈之間的加速：2 次耐力訓練
從第一個燈柱開始，加速朝第二個燈柱走去。繞過第二根燈柱，回到第一根燈柱，放慢腳步。然後再次從第一個燈柱開始，加速到第三個，然後繞過它並返回到第一個燈柱，減速。在以下燈柱上繼續以這種方式進行。
– 來回至少到第 3 個燈柱，最多到第 6 個燈柱
– 1 至 3 組

3- 上樓梯：加強四肢肌肉
較低和耐力的工作
從一隻腳踩在台階上開始，一條腿伸直攀登，不要將另一隻腳放在頂部。
– 每條腿連續進行 5 至 15 次動作
– 每條腿 1 到 3 組

4- PUMPS：增強上肢肌肉
靠在矮牆上做俯臥撑。 記住要保持肩膀、骨盆和腳踝對齊。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組

不需要做練習，步行即可！

一些建議！
– 定期練習以獲得更多好處（每週 3 次）
– 帶一瓶水
– 避免數小時的高溫
– 根據當下情況調整你的努力

身體耐力活動（步行、騎自行車、跑步、游泳等）：30分鐘（至少以10分鐘為增量）每週5次中等強度

肌肉強化體育活動：每週兩次鍛煉不同肌肉群（下肢、上肢和軀幹）

身體靈活性和活動性活動（伸展、動員
關節、瑜珈、太極拳等）：2至3次/週