想步行、跑步而不離開城市嗎？
行程詳情
產品描述
現在，由於環路，城市體育活動環路使您能夠以不同的方式探索這座城市。 這些賽道將讓您享受平靜、愉快和綠色的區域。
目標：
– 為阿爾比人提供額外的在地解決方案，鼓勵定期進行體育活動
– 對抗不活躍和久坐的生活方式
– 延緩老化的影響
健身之旅 – BOUCLETTE DU CASTELVIEL / 疾病
起點/終點：Place du Foirail du Castelviel
1- 坐/站：加強下肢肌肉
開始坐在長椅上。站起來再坐下，如果可能的話，不要使用
他的手臂（可以將雙手交叉放在肩膀上）。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
2- 三頭肌：增強上肢肌肉
坐在混凝土塊上開始。 用手臂和腳支撐，身體處於真空狀態，腹部朝天，進行手臂屈伸
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
3- PUMPS：增強上肢肌肉
在欄杆上休息時進行俯臥撑。 記住要保持肩膀、骨盆和腳踝對齊。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
4- 腳趾：增強小腿肌肉
從腳前部踩在矮牆上開始。推動踮起腳尖（可以抓住柵欄），然後放開。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
5-踩上MURETTE：加強四肢肌肉
降低
從一隻腳踩在矮牆上開始，一條腿伸直攀爬，另一隻腳不要放在頂部，然後再下來。
– 每條腿連續進行 5 至 15 次動作
– 每條腿 1 到 3 組
不需要做練習，步行即可！
一些建議！
– 定期練習以獲得更多好處（每週 3 次）
– 帶一瓶水
– 避免數小時的高溫
– 根據當下情況調整你的努力
身體耐力活動（步行、騎自行車、跑步、游泳等）：30分鐘（至少以10分鐘為增量）每週5次中等強度
肌肉強化體育活動：每週兩次鍛煉不同肌肉群（下肢、上肢和軀幹）
身體靈活性和活動性活動（伸展、動員
關節、瑜珈、太極拳等）：2至3次/週
目標：
– 為阿爾比人提供額外的在地解決方案，鼓勵定期進行體育活動
– 對抗不活躍和久坐的生活方式
– 延緩老化的影響
健身之旅 – BOUCLETTE DU CASTELVIEL / 疾病
起點/終點：Place du Foirail du Castelviel
1- 坐/站：加強下肢肌肉
開始坐在長椅上。站起來再坐下，如果可能的話，不要使用
他的手臂（可以將雙手交叉放在肩膀上）。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
2- 三頭肌：增強上肢肌肉
坐在混凝土塊上開始。 用手臂和腳支撐，身體處於真空狀態，腹部朝天，進行手臂屈伸
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
3- PUMPS：增強上肢肌肉
在欄杆上休息時進行俯臥撑。 記住要保持肩膀、骨盆和腳踝對齊。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
4- 腳趾：增強小腿肌肉
從腳前部踩在矮牆上開始。推動踮起腳尖（可以抓住柵欄），然後放開。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
5-踩上MURETTE：加強四肢肌肉
降低
從一隻腳踩在矮牆上開始，一條腿伸直攀爬，另一隻腳不要放在頂部，然後再下來。
– 每條腿連續進行 5 至 15 次動作
– 每條腿 1 到 3 組
不需要做練習，步行即可！
一些建議！
– 定期練習以獲得更多好處（每週 3 次）
– 帶一瓶水
– 避免數小時的高溫
– 根據當下情況調整你的努力
身體耐力活動（步行、騎自行車、跑步、游泳等）：30分鐘（至少以10分鐘為增量）每週5次中等強度
肌肉強化體育活動：每週兩次鍛煉不同肌肉群（下肢、上肢和軀幹）
身體靈活性和活動性活動（伸展、動員
關節、瑜珈、太極拳等）：2至3次/週