想步行、跑步而不離開城市嗎？
行程詳情
產品描述
現在，由於環路，城市體育活動環路使您能夠以不同的方式探索這座城市。 這些賽道將讓您享受平靜、愉快和綠色的區域。
目標：
– 為阿爾比人提供額外的在地解決方案，鼓勵定期進行體育活動
– 對抗不活躍和久坐的生活方式
– 延緩老化的影響
健身課程 – 體育場/LAPANOUSE
起點/終點： 體育場停車場
1- PUMPS：增強上肢肌肉
靠在槓上或樹上做俯臥撑。
記住要保持肩膀、骨盆和腳踝對齊。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
2- 坐/站：加強下肢肌肉
開始坐在樹幹上。站起來然後再次坐下，如果可能的話，無需幫助自己
他的手臂（可以將雙手交叉放在肩膀上）。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
3- 山坡加速：分散耐力訓練
加速上山到墓地停車場，然後
恢復期間下來。
– 1 至 5 次重複
4- 路燈之間的加速：
分散耐力訓練
從第一個燈柱開始，走向第二個燈柱
加速。 繞過第二個燈柱並返回
首先是放慢腳步。 然後從第一個開始
加速到第三個燈柱，然後繞過它
通過減速返回第一檔。 繼續像這樣
下面的燈柱。
– 至少來回到達第三個燈柱和
最多可達第 5 個
– 1 至 3 組
5- 上樓梯：加強四肢肌肉
較低和耐力的工作
從一腳踩在台階上開始，直腿攀登，不落地
另一隻腳向上。
– 每條腿連續進行 5 至 15 次動作
– 每條腿 1 到 3 組
不需要做練習，步行即可！
一些建議！
– 定期練習以獲得更多好處（每週 3 次）
– 帶一瓶水
– 避免數小時的高溫
– 根據當下情況調整你的努力
身體耐力活動（步行、騎自行車、跑步、游泳等）：30分鐘（至少以10分鐘為增量）每週5次中等強度
肌肉強化體育活動：每週兩次鍛煉不同肌肉群（下肢、上肢和軀幹）
身體靈活性和活動性活動（伸展、動員
關節、瑜珈、太極拳等）：2至3次/週
目標：
– 為阿爾比人提供額外的在地解決方案，鼓勵定期進行體育活動
– 對抗不活躍和久坐的生活方式
– 延緩老化的影響
健身課程 – 體育場/LAPANOUSE
起點/終點： 體育場停車場
1- PUMPS：增強上肢肌肉
靠在槓上或樹上做俯臥撑。
記住要保持肩膀、骨盆和腳踝對齊。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
2- 坐/站：加強下肢肌肉
開始坐在樹幹上。站起來然後再次坐下，如果可能的話，無需幫助自己
他的手臂（可以將雙手交叉放在肩膀上）。
– 5 至 15 次重複
– 1 至 3 組
3- 山坡加速：分散耐力訓練
加速上山到墓地停車場，然後
恢復期間下來。
– 1 至 5 次重複
4- 路燈之間的加速：
分散耐力訓練
從第一個燈柱開始，走向第二個燈柱
加速。 繞過第二個燈柱並返回
首先是放慢腳步。 然後從第一個開始
加速到第三個燈柱，然後繞過它
通過減速返回第一檔。 繼續像這樣
下面的燈柱。
– 至少來回到達第三個燈柱和
最多可達第 5 個
– 1 至 3 組
5- 上樓梯：加強四肢肌肉
較低和耐力的工作
從一腳踩在台階上開始，直腿攀登，不落地
另一隻腳向上。
– 每條腿連續進行 5 至 15 次動作
– 每條腿 1 到 3 組
不需要做練習，步行即可！
一些建議！
– 定期練習以獲得更多好處（每週 3 次）
– 帶一瓶水
– 避免數小時的高溫
– 根據當下情況調整你的努力
身體耐力活動（步行、騎自行車、跑步、游泳等）：30分鐘（至少以10分鐘為增量）每週5次中等強度
肌肉強化體育活動：每週兩次鍛煉不同肌肉群（下肢、上肢和軀幹）
身體靈活性和活動性活動（伸展、動員
關節、瑜珈、太極拳等）：2至3次/週