Bouclette du Marranel / Saint Salvadou

C’est maintenant possible grâce aux bouclettes, boucles d’activité physique urbaines qui vous feront découvrir la ville différemment. Ces circuits vous permettront d’emprunter des zones calmes, agréables et vertes.

Objectifs :
– Proposer aux albigeois-es une solution de proximité supplémentaire favorisant la pratique d’une activité physique régulière
– Lutter contre l’inactivité et la sédentarité
– Retarder les effets du vieillissement

LES PARCOURS DE LA FORME – BOUCLETTE LE MARRANEL
Départ/Arrivée : Parking de la Milliassole

1- ASSIS/DEBOUT : renforcement musculaire des membres inférieurs
Partir assis sur le banc. Se lever et se rasseoir, si possible sans s’aider de
ses bras (possible de croiser les mains sur les épaules).
– 5 à 15 répétitions
– 1 à 3 séries

2- STEP SUR LA POUTRE : renforcement musculaire des membres inférieurs
Partir avec un pied sur la poutre, monter jambe tendue sans poser l’autre pied
en haut.
– enchaîner 5 à 15 mouvements sur chaque jambe
– 1 à 3 séries sur chaque jambe

3- SQUAT MACHINE :
renforcement musculaire des membres inférieurs
Cf panneau informatif sur l’agrès

4- PUSH PULL : renforcement musculaire des membres supérieurs
Cf panneau informatif sur l’agrès

5- PUSH PULL : renforcement musculaire des membres supérieurs
Cf panneau informatif sur l’agrès

Pas d’obligation de faire les exercices, vous pouvez vous contenter de la marche !

Quelques recommandations !
– Soyez régulier dans votre pratique pour plus de bienfaits (3 séances/semaine)
– Prévoyez une bouteille d’eau
– Evitez les heures de pleine chaleur
– Adaptez vos efforts à la forme du moment

Activités physiques d’endurance (marche, vélo, course, natation…) : 30 minutes (par tranches d’au moins 10 minutes) 5 fois/semaine Intensité modérée

Activités physiques de renforcement musculaire : Travail des différents groupes musculaires (membres inférieurs, supérieurs et tronc) 2 fois/semaine

Activités physiques d’assouplissements et de mobilité (étirements, mobilisation
articulaire, yoga, taï-chi…) : 2 à 3 fois/semaine