Bouclette du Marranel / Saint Salvadou
Envie de marcher, de courir sans quitter la ville ?
C’est maintenant possible grâce aux bouclettes, boucles d’activité physique urbaines qui vous feront découvrir la ville différemment. Ces circuits vous permettront d’emprunter des zones calmes, agréables et vertes.
Objectifs :
- Proposer aux albigeois-es une solution de proximité supplémentaire favorisant la pratique d’une activité physique régulière
- Lutter contre l’inactivité et la sédentarité
- Retarder les effets du vieillissement
LES PARCOURS DE LA FORME - BOUCLETTE LE MARRANEL
Départ/Arrivée : Parking de la Milliassole
1- ASSIS/DEBOUT : renforcement musculaire des membres inférieurs
Partir assis sur le banc. Se lever et se rasseoir, si possible sans s'aider de
ses bras (possible de croiser les mains sur les épaules).
- 5 à 15 répétitions
- 1 à 3 séries
2- STEP SUR LA POUTRE : renforcement musculaire des membres inférieurs
Partir avec un pied sur la poutre, monter jambe tendue sans poser l'autre pied
en haut.
- enchaîner 5 à 15 mouvements sur chaque jambe
- 1 à 3 séries sur chaque jambe
3- SQUAT MACHINE :
renforcement musculaire des membres inférieurs
Cf panneau informatif sur l’agrès
4- PUSH PULL : renforcement musculaire des membres supérieurs
Cf panneau informatif sur l’agrès
5- PUSH PULL : renforcement musculaire des membres supérieurs
Cf panneau informatif sur l’agrès
Pas d'obligation de faire les exercices, vous pouvez vous contenter de la marche !
Quelques recommandations !
- Soyez régulier dans votre pratique pour plus de bienfaits (3 séances/semaine)
- Prévoyez une bouteille d'eau
- Evitez les heures de pleine chaleur
- Adaptez vos efforts à la forme du moment
Activités physiques d'endurance (marche, vélo, course, natation...) : 30 minutes (par tranches d'au moins 10 minutes) 5 fois/semaine Intensité modérée
Activités physiques de renforcement musculaire : Travail des différents groupes musculaires (membres inférieurs, supérieurs et tronc) 2 fois/semaine
Activités physiques d'assouplissements et de mobilité (étirements, mobilisation
articulaire, yoga, taï-chi...) : 2 à 3 fois/semaine